A importância da hidratação no verão

Você sabia que, muito além de auxiliar no melhor funcionamento do corpo, consumir água de forma regular ainda previne problemas de saúde? Pois a quantidade ingerida, fundamental para nos manter hidratados, possui um papel regulador de diversas funções do organismo, como o controle da temperatura e a manutenção do sistema circulatório.

De acordo com especialistas, para saber a quantidade correta de água a ser ingerida por dia, basta multiplicar o peso corporal por 0,03. Contudo, é importante ressaltar que este é apenas um cálculo básico, e que a necessidade de consumo varia de acordo com cada indivíduo, afinal, fatores como a condição física e a rotina de atividades devem ser levados em consideração.

Estima-se que a água compõe aproximadamente 60% do corpo nos homens e 50% nas mulheres, e, principalmente no verão, o desequilíbrio entre a quantidade de água ingerida e sua perda pelo organismo pode levar a quadros sérios de desidratação, caracterizados por sintomas como fraqueza, dores de cabeça, tonturas e fadiga.

A quantidade diária comumente recomendada é de dois litros, mas, a fim de repor efetivamente os líquidos perdidos pelo corpo ao longo do dia, a dica mais importante diz respeito a criar o hábito de beber água mesmo quando não se está com sede, mantendo uma garrafinha de água sempre por perto.

Outros motivos pelos quais manter-se hidratado (a) é importante são o aumento da resistência física (tanto durante a prática de exercícios físicos quanto nas atividades do dia-a-dia), o auxílio no controle da pressão sanguínea, melhor transporte de nutrientes e a prevenção de cãibras e outras dores musculares.